چھٹیوں کے دوران کولیسٹرول کے بڑھنے سے کیسے بچیں۔

چھٹیوں کا موسم آپ کے لیے بہت سی خوشیاں لے کر آسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے دل کی صحت کو نقصان بھی پہنچا سکتا ہے۔

 

درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خراب کولیسٹرول کی سطح سال کے اس وقت میں سب سے زیادہ بڑھ جاتی ہے، تقریباً 20 فیصد۔

 

"ہم تعطیلات کے دوران دیکھتے ہیں کہ  وزن میں تقریباً  3، 4، 5 پاؤنڈ تک اضافہ ہوتا ہے کیونکہ لوگ چھٹیوں کے دوران تھوڑا سا زیادہ کھانا، کھانا شروع کردیتے ہیں ،" ڈاکٹر نارمن لیپور، ایک ماہر امراض قلب نے کیلیفورنیا کے بیورلی ہلز میں سیڈرس سینائی میں، ہیلتھ لائن کو بتایا۔

 

غیرصحت مند کھانے پینے کی اشیاء اور خریداری، سفر، پارٹیوں میں شرکت اور بہت کچھ کی مصروفیت کی وجہ سے تناؤ کا سامنا کرنے کا امتزاج کھانے اور ورزش کے لیے کم وقت چھوڑ سکتا ہے۔ یہ سب مل کر دل پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔

 

لیپور نے کہا، "کیلنڈر میں وہ تین دن جن میں دل کے دورے کی سب سے زیادہ تعداد ہوتی ہے وہ دسمبر 25، 26 اور یکم جنوری ہیں۔"

کولیسٹرول کی سطح آپ کی صحت کو کیسے متاثر کر سکتی ہے۔

 کولیسٹرول کی دو قسمیں ہیں۔

 

ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپو پروٹین) کولیسٹرول، جسے اکثر "خراب" کولیسٹرول کہا جاتا ہے، اگر آپ کا جسم زیادہ کولیسٹرول بناتا ہے۔ یعنی ایل ڈی ایل کا بلند ہونا آپ کو دل کی بیماری اور فالج کے خطرے میں ڈالتا ہے۔

 

لیپور نے اس کی وضاحت اس طرح کی: کولیسٹرول شریانوں اور رگوں میں سفر کرتا ہے، اور خون کی نالیوں کی دیوار میں داخل ہو جاتا ہے جس سے تختی سی بنتی ہے۔

 

"میں زنگ کی تشبیہ استعمال کرتا ہوں؛ اس سے شریانوں کو زنگ لگنے کا عمل شروع ہوتا ہے،" لیپور نے کہا۔ "شریانوں کو زنگ لگانے کا یہ عمل اگر کورونری شریانوں میں ہے، یا اگر کولیسٹرول کیروٹڈ گردش میں ہے، تو یہ آپ کے لیے فالج کا خطرہ بنتا ہے۔ "

 

مغربی معاشرے میں، انہوں نے کہا کہ بہت سے لوگوں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول بہت زیادہ ہوتا ہے۔

 

لیپور نے کہا، "ہم واقعی کسی ایسے شخص کو سمجھتے ہیں جس کے پاس ایل ڈی ایل کولیسٹرول 100 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر سے زیادہ ہے۔

 

ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپوپروٹین) کولیسٹرول، جسے "اچھا" کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے، خون میں کولیسٹرول کو جذب کرتا ہے اور اسے جگر میں واپس لے جاتا ہے، جو پھر اسے جسم سے خارج کر دیتا ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح ہونے سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

 

مزید برآں، ٹرائگلیسرائڈز، خون میں چربی کی ایک قسم جو توانائی کے لیے استعمال ہوتی ہے، دل کی صحت میں کردار ادا کرتی ہے۔ کم ایچ ڈی ایل اور/یا ہائی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ ٹرائگلیسرائیڈز کی اعلیٰ سطحوں کا امتزاج دل کے دورے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

 

نورٹن ہارٹ اینڈ ویسکولر انسٹی ٹیوٹ کی ایک نرس پریکٹیشنر اور کلینیکل لپڈ ماہر ایمی پیئرس نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "زیادہ ٹرائگلیسرائڈز کی دیواروں میں سوزش کا باعث بن سکتے ہیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ تختی کو بنانا آسان بناتا ہے۔"

طرز زندگی کا انتخاب آپ کے کولیسٹرول کو منظم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔

تقریباً 15 سے 20 فیصد کولیسٹرول کی سطح غذا اور ورزش جیسی طرز زندگی کی عادات سے متاثر ہوتی ہے جبکہ 85 فیصد کولیسٹرول جگر میں بنتا ہے اور جینیاتی کنٹرول میں ہوتا ہے۔

 

"ہائی کولیسٹرول بنیادی طور پر جینیات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگرچہ خوراک اور ورزش اہم ہیں اور بہت سی بیماریوں کے علاج میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں، لیکن صرف خوراک اور ورزش سے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا بہت مشکل ہے،‘‘ پیئرس نے کہا۔

 

انہوں نے مزید کہا کہ اچھی خبر یہ ہے کہ اپنی خوراک میں سیر شدہ چکنائی کی مقدار کو کم کرکے اور معمول کی ورزش جو کم از کم 30 سے ​​45 منٹ کی ایروبک اور وزن اٹھانے والی حرکت پر مشتمل ہوتی ہے، ہفتے میں 4 سے 5 بار، آپ ایل ڈی ایل کو کم کرسکتے ہیں۔ کولیسٹرول 10-20فیصد تک۔

 

پیئرس نے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لیے درج ذیل چیزوں کے استعمال کرنے کا مشورہ دیا:

 

حل پذیر ریشے (جیسا کہ Metamucil، Cheerios، اور دلیا میں پائے جاتے ہیں) کولیسٹرول کو 10فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

متوازن غذا کے ساتھ پلانٹ سٹیرول اور سٹینول کے ساتھ شامل غذائیں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں

کچھ تیل اور مکھن ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، اس طرح ایل ڈی ایل کو کم سے کم کیا جا سکتا ہے۔

گری دار میوے فائبر کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتے ہیں اور اس میں اچھی چکنائی ہوتی ہے جو ایچ ڈی ایل کو بڑھانے اور ایل ڈی ایل کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

مزید برآں، اس نے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم رکھنے کے لیے شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار میں کھانے کو محدود کرنے کا مشورہ دیا، حالانکہ اس نقطہ نظر کو کارب غذا کے ساتھ الجھایا نہیں جانا چاہیے۔

 

لیپور نے بحیرہ روم کی خوراک کو ایک جانی پہچانی غذا کے طور پر تجویز کیا کیونکہ اس میں سیر شدہ چربی کم ہوتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) اس سے اتفاق کرتی ہے اور بتاتی ہے کہ بحیرہ روم کی طرز کی خوراک صحت مند غذائی پیٹرن کے لیے اے ایچ اے کی سفارشات کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے ، جس پر توجہ مرکوز ہے:

 

سبزیاں، پھل، مکمل اناج اور پھلیاں

کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دودھ کی مصنوعات، مچھلی، پولٹری، غیر اشنکٹبندیی سبزیوں کے تیل، اور گری دار میوے

محدود  شکر والے، میٹھے مشروبات، سوڈیم، انتہائی پروسس شدہ غذائیں، اعلٰی قسم کے کاربوہائیڈریٹس، سیر شدہ چکنائیاں، اور چربی یا پروسس شدہ گوشت

کولیسٹرول کے انتظام میں ادویات کا مقام

لیپور نے کہا کہ تقریباً 50 فیصد امریکیوں کے پاس کولیسٹرول کی سطح اتنی بڑھ جاتی ہے کہ دواؤں کی ضمانت دی جا سکتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کا علاج نہیں کیا جاتا۔

 

"شاید وجہ… موت کی نمبر 1 وجہ… ایتھروسکلروسیس، شریانوں کا گاڑھا ہونا یا سخت ہونا، یا تو کورونری یا کیروٹیڈ بیماری ہے کہ بہت سے لوگ ایسے ہیں جن کا کولیسٹرول بڑھ جاتاہے اور ان کا علاج نہیں کیا جاتا،" انہوں نے کہا۔ .

 

اگرچہ ان کا خیال ہے کہ ڈاکٹر کولیسٹرول کے علاج کے بارے میں زیادہ پرعزم ہو سکتے ہیں، انہوں نے کہا کہ مریضوں کو کولیسٹرول کو کم کرنے والے موثر علاج جیسے سٹیٹنز کی بھی تعمیل کرنے کی ضرورت ہے۔

 

خوراک اور ورزش کے علاوہ، پیئرس نے کہا کہ سٹیٹن تھراپی پہلے درجے کا علاج ہے۔

 

"اسٹیٹنز نہ صرف کل کولیسٹرول، ایل ڈی ایل (خراب)، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتے ہیں، اور ایچ ڈی ایل (اچھے) کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، بلکہ وہ جسمانی دیواروں میں سوزش کو کم کرنے اور تختی کو مستحکم کرنے کے قابل بھی ہوتے ہیں، اس طرح دل کو تحفظ فراہم کرتے ہیں۔" .

 

اگر سٹیٹنز کو برداشت نہیں کیا جاتا ہے یا اس کی سطح کو کافی کم نہیں کرتے ہیں، تو اس نے کہا کہ آپ کے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کرنے کے لیے اور بھی آپشنز موجود ہیں۔

 

مثال کے طور پر، Lepor نے کہا کہ Leqvio نامی ایک نیا علاج، ایک HCP کے زیرِ انتظام انجکشن ہے جسے سٹیٹن کے طریقہ کار اور خوراک اور ورزش کے معمولات میں اضافی تھراپی سمجھا جاتا ہے۔ یہ دو ابتدائی انجیکشن کے بعد سال میں دو بار لگایا جاتا ہے۔

 

انہوں نے کہا، "ہم طرز زندگی میں تبدیلیوں کو کم نہیں کرتے، لیکن انہیں فارماکولوجی کے استعمال سے منسلک کرنے کی ضرورت ہے۔"

دل کی صحت کے بارے میں سوچنے کے لیے سال کا اختتام ایک بہترین وقت کیوں ہے۔

چھٹیوں کا موسم آپ کے کھانے اور ورزش کی موجودہ عادات کو دیکھنے اور نئے سال میں صحت مند بننے کے ممکنہ طریقوں پر غور کرنے کا ایک اچھا وقت ہے۔

 

پیئرس نے کہا، "ایک بار جب آپ یہ اہداف طے کر لیتے ہیں، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ فالو اپ کرنے سے آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور صحت مند ترین طریقے سے آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے،" پیئرس نے کہا۔

 

لیپور نے مزید کہا کہ فعال ہونا ہی آپ کے دل کے لیے بہترین کام ہے۔

 

"بہت سے لوگ یہ بھی نہیں جانتے کہ انہیں دل کی شریانوں کی بیماری ہے جب تک کہ انہیں کوئی واقعہ نہ ہو، جو کہ دل کا دورہ یا اچانک موت ہو سکتی ہے۔ ایک اہم چیز یہ ہے کہ مریضوں کو اپنی وکالت کرنی پڑتی ہے،‘‘ انہوں نے کہا۔

 

اپنے ڈاکٹر سے کورونری کیلشیم اسکین کرنے کے لیے کہہ کر شروع کریں، جو سخت تختی کی شناخت کرتا ہے۔ Lepor اسے 45 سال سے زیادہ عمر کے مردوں اور خواتین کے لیے تجویز کرتا ہے جو پریمینوپاسل یا اس سے زیادہ عمر کی ہیں۔ انہوں نے کہا کہ یہ کسی واقعہ کا سبب بننے سے کئی سال قبل تختی کی تعمیر کی نشاندہی کر سکتا ہے، جس سے بچاؤ کے علاج کو استعمال کرنے کا موقع ملتا ہے۔

 

"ہم تقریبا تمام مریضوں میں کولیسٹرول کی زیادہ سے زیادہ سطح حاصل کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، لہذا ادویات کی دستیابی اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے کوئی عذر نہیں ہے۔ اپنے کولیسٹرول کو جانیں، "انہوں نے کہا۔

 

چاہے آپ ابھی اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں یا نئے سال کے بعد، لیپور نے زور دیا، "جب بات صحت مند طرز زندگی کے لیے سفارشات کی ہو اور بیماری کی موجودگی کی نشاندہی کی جائے تو سب سے اوپراپنے معالج کو رکھنے کے بارے میں ثابت قدم رہنا ضروری ہے۔ "