ہائیڈریٹ رہنا ہاضمے کے لیے ضروری ہے۔ گرم پانی، جڑی بوٹیوں کی چائے، اور کچھ جوس بھی سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
پیٹ کا شور، دردناک گیس، اور غیر آرام دہ آنتوں کی حرکتیں آپ کو درپیش مسائل میں سے چند ایک ہیں جب آپ کا نظام انہضام اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر رہا ہے۔ لیکن آپ ایسا مشروب پی کر اپنے ہاضمے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے ہاضمے کو سکون بخشتا ہے، آپ کے آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
گرم پانی اور کمبوچا آپ کے ہاضمے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کو ہاضمے کے مسائل درپیش ہیں تو آپ زیادہ مقدار میں الکحل یا کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیں گے۔
اگر مسائل برقرار رہیں تو طرز زندگی کی دیگر تبدیلیاں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ اس مضمون میں دی گئی تجاویز کے علاوہ، آپ یہاں اپنے ہاضمے میں مدد کرنے کے قدرتی طریقوں کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔
ہاضمے میں مدد کے لیے کھانے کے بعد کیا پینا چاہیے؟
جب کھانا یا مائع جسم میں داخل ہوتا ہے تو یہ غذائی نالی سے آپ کے معدے تک جاتا ہے جہاں یہ ہاضمہ کے خامروں سے ٹوٹ جاتا ہے۔ وہاں سے، یہ آنتوں میں داخل ہوتا ہے جہاں غذائی اجزاء خون کے دھارے میں جذب ہوتے ہیں۔
اس عمل کے دوران آنتوں میں موجود بیکٹیریا ہاضمے کے کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ درحقیقت، آنتوں کے بیکٹیریا میں رکاوٹ موٹاپے اور آنتوں کی سوزش کی بیماری سے وابستہ ہے۔
اس عمل میں پانی اور فائبر بھی اہم ہیں جو فضلہ کو ہاضمہ کے راستے سے گزرنے اور آنتوں کی حرکت کو نرم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
وہ مشروبات جو غذائی اجزاء کے جذب کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، آنتوں کی صحت کو فروغ دیتے ہیں اور آنتوں میں سوزش کو روکنے میں مدد کرتے ہیں:
پانی: ہاضمے کے لیے اس کی اہمیت کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گرم پانی آنتوں کے بیکٹیریا کی مدد کر سکتا ہے۔
ہربل اور مسالہ دار چائے: اس میں پیپرمنٹ چائے، ہلدی والی چائے، ادرک کی چائے اور سونف کی چائے شامل ہیں۔ چائے میں موجود جڑی بوٹیاں اور مصالحے سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور ہاضمہ کی تکلیف کی علامات کو دور کر سکتے ہیں۔
کٹائی کا جوس: فائبر سے بھرپور، یہ مشروب آنتوں کی حرکت کو فروغ دے سکتا ہے۔
سبز جوس یا اسموتھیز: ان مشروبات میں پانی اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو نظام انہضام کے ذریعے فضلہ کو آسانی سے منتقل کرنے میں مدد دیتی ہے۔
کومبوچا: بہت سے پروبائیوٹکس کا ایک ذریعہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشروب غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
کیفیر: پروبائیوٹکس سے بھرپور، اس خمیر شدہ مشروب میں بہت سے اہم غذائی اجزاء شامل ہیں۔
کھانے کے بعد کن مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے؟
اگرچہ کچھ مشروبات ہاضمے کو بہتر بنا سکتے ہیں، دوسرے واضح طور پر کم فائدہ مند ہیں۔ مثال کے طور پر، کاربونیٹیڈ مشروبات میں گیس پیٹ میں تیزاب کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس سے اپھارہ ہوتا ہے اور پھٹنے کی غیر آرام دہ خواہش ہوتی ہے۔
ریسرچ ٹرسٹڈ ماخذ یہ بھی واضح طور پر ظاہر کرتا ہے کہ زیادہ مقدار میں الکحل استعمال کرنے سے یہ ہو سکتا ہے:
آپ کی آنتوں میں سوزش میں اضافہ
آپ کے ہضم کے راستے کو نقصان پہنچانا
آپ کے آنتوں کی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے۔
ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ اور: اگر آپ لییکٹوز عدم برداشت ہیں، تو گائے کے دودھ کے ساتھ مشروبات پینے سے معدے کی تکلیف اور سوزش ہو سکتی ہے۔
ہاضمے میں مدد کے لیے آپ کھانے کے بعد اور کون سی چیزیں کر سکتے ہیں؟
اگر کوئی مشروب کافی نہیں ہے اور آپ کو ابھی بھی اپنے کھانے کو ہضم کرنے میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہے، تو آپ یہ بھی آزما سکتے ہیں:
چہل قدمی — ہلکی ورزش اور کشش ثقل خوراک کو نظام انہضام کے ذریعے منتقل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
کھانے کے بعد لیٹنا یا سونے نہیں جانا، جو ہاضمہ کو سست کر سکتا ہے۔
آپ کے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پروبائیوٹکس لینا
ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینا جو آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہیں جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں، یوگا، اور ایکیوپنکچر
تمباکو نوشی چھوڑنا
شراب کی کھپت کو کم کرنا
ہاضمے کے کسی بھی مسائل کے بارے میں فوڈ جرنلنگ (کھانے سے بچنا ہے)
کھانے کے محرکات اور الرجین سے بچنے کے طریقوں کے بارے میں ماہر غذائیت سے بات کریں۔
یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ جب آپ مشروبات پیتے ہیں اور اپنے ہاضمے میں مدد کے لیے طرز زندگی میں دیگر تبدیلیاں کرتے ہیں تو آپ اس پر بھی غور کرتے ہیں کہ آپ کیسے کھاتے ہیں۔
اچھے ہاضمے کے لیے یہ فائدہ مند ہے:
کھانا اچھی طرح چبا کر کھائیں
ایک متوازن غذا کھائیں جس میں ریشے دار، پانی سے بھرپور غذائیں ہوں۔
الٹرا پروسیسڈ اختیارات پر پوری خوراک کا انتخاب کریں۔
اپنے کھانے کی مقدار اور کھانے کے اوقات کے بارے میں خیال رکھیں (جب ممکن ہو تو رات گئے کھانے سے گریز کریں!)
اگر آپ کی صحت کی ایسی حالت ہے جو آپ کے نظام انہضام کو متاثر کرتی ہے یا صرف پھولے ہوئے محسوس ہونے سے بچنا چاہتے ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے ہاضمے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں، بشمول ہائیڈریٹ رہنا۔
کھانے کے بعد گرم پانی، جڑی بوٹیوں والی چائے یا سبز جوس پینا سوزش کو کم کرنے، آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور جذب میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔
اگر آپ طرز زندگی میں تبدیلی کے بعد بھی ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرتے رہتے ہیں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ صحت کے مزید سنگین مسائل کو مسترد کرنے کے لیے تشخیصی جانچ کے علاوہ، وہ غذائی ماہرین اور دیگر ماہرین کی سفارش کر سکتے ہیں جو مدد کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں